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* 建立肌肉

质量

* 燃烧脂肪

* 提高力量

* 改善体质

* 预防受伤

**《掌握健身奥赛》的强大功能**

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* **营养科学：**深入了解宏量营养素、微量营养素和补剂，以优化你的饮食并促进身体恢复。

* **解剖学和生物力学

：**了解肌肉和关节的功能，以提高训练效率和避免受伤。

* **心理技巧：**培养积极的心态，克服训练中的障碍，保持动力。

**书中要点**

* **训练：** 复合动作、孤立动作、超组、金字塔训练等各种训练方式。

* **营养：** 热量管理、蛋白质合成、碳水化合物循环、间歇性禁食等营养策略。

* **恢复：** 睡眠、水合作用、按摩、伸展、主动恢复等促进恢复的方法。

* **补充剂：** 蛋白质粉、肌酸、支链氨基酸等补充剂的安全有效使用。

* **常见问题解答：** 有关训练、营养和恢复的所有常见问题的详细答案。

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