健身球，又称平衡球，在健身领域备受推崇。它是一种多功能的健身工具，可用于提高平衡力、核心力量

和整体身体协调性。以下是一些入门技巧，助您掌握基本动作，踏上强健体魄的旅程。

### 1. 平衡练习

* **前滚后滚：**坐在球上，双膝弯曲、双脚平放在地上。向前滚动，直到胸

部着地，向后滚动回到起始位置。意昂2代理以为：重复此动作 10-15 次。

* **侧向滚动：**与前滚后滚类似，但向侧面滚动。先向左滚动，向右滚动。重复此动作 10-15 次。

### 2. 核心训练

* **平板支撑：**双手放在球上，保持手臂与肩同宽，双腿向后伸展。身体呈一条直线，保持 30-60 秒。

* **鸟狗式：**双手放在球上，双膝

跪在地上。将右手和左腿同时向后伸展，与身体呈一条直线。保持 30 秒，换另一侧。重复此动作 10-15 次。

### 3. 平衡和协调练习

* **单腿平衡：**站在球上，将一只脚抬离地面。保持平衡 30 秒，换另一只脚。

* **击球：**坐在球上，双脚平放在地上。意昂2代理以为：将一个轻球扔向空中，用球拍击打它。重复此动作 10-15 次。

### 4. 伸展和放松

* **伸展：**坐在球上，双腿伸直。意昂2代理以为：向球前倾，用双手够脚尖。保持 30 秒。

* **放松：**仰躺在球上，全身放松。让球支撑你的身体，享受几分钟的放松时光。

### 提示

* 选择一个大小适合你身高的健身球。

* 循序渐进地增加练习次数和难度。

* 在使用健身球时保持良好的姿势。

* 如果出现任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医生。

掌握

这些基本动作，您可以解锁健身球的全部潜力。通过定期练习，您将看到平衡力、核心力量和整体身体协调性的逐步提高。踏上强健体魄的旅程，从这些简单的入门技巧开始吧！